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L'échauffement la clé d'une séance bien faîte

jeudi, 19 décembre 2013 10:44 Écrit par 

L'échauffement une partie à ne pas négliger

Les échauffements* sont très importants voir plus qu’une séance d’entraînement ; qu’ils soient pour des athlètes compétiteurs ou loisirs.

Chaque sport ou activité physique et sportive a son propre échauffement, même si l’on retrouve des similitudes dans sa structure.

En été comme en hiver, le corps a besoin d’être échauffé pour donner le maximum de ses capacités et énergies. Un bon échauffement doit être progressif alternant une phase d’endurance et une phase d’exercices adaptés à l’activité proprement dite.

 Les échauffements selon les types de personnes

Pour les activités séniors ou personnes adaptées, l’échauffement sera plus doux et plus long afin de préparer l’ensemble du corps à l’effort.

Chez l’enfant, même si le besoin est moindre, une phase ludique sera adaptée à l’activité sportive qui suivra.  De plus, cela lui permet d’apprendre l’importance de l’échauffement et des étirements mais aussi pourquoi le faire. Il est ainsi sensibilisé.

Certains pensent que la phase d’échauffement doit être raccourcie si un athlète se prépare pour un effort court. Et bien non, plus son corps sera mis en action rapidement, plus il a besoin d’être prêt. 

à Exemple du sprinter courant un 100m : il doit au préalable s’échauffer environ 1h.

Définition de l’échauffement :

 L’échauffement est l’activité cardiovasculaire, locomotrice et psychomotrice, d’intensité et de spécificité croissante, jusqu’à retrouver les caractéristiques de la séance envisagée. Il est suffisant pour assurer une bonne progressivité mais limité pour ne pas altérer la performance .

Un bon échauffement doit être :

  • -        D’intensité croissante
  • -        D’une diversité croissante
  • -        Adapté à l’activité
  • -        Adapté à la personne
  • -        Ne pas être fatiguant

Découvrez un article de SportsantéMagazine et Runner.fr détaillant les phases d’échauffement

http://runners.fr/apprenez-a-vous-echauffer/

http://santesportmagazine.com/?p=627

Dernière modification le vendredi, 07 novembre 2014 07:37
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