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REMISE EN FORME

Vous souhaitez retrouver un minimum de condition physique afin de vous sentir mieux dans votre corps et être bien dans la vie de tous les jours?

 

 

SPECIAL SENIOR

Les activités physiques douces et sportives chez les séniors apportent beaucoup de bienfaits sur le corps et l’esprit et surtout une aisance dans la vie de tous les jours. 

 

 

FEMME ET SPORT

Vous désirez avoir une silhouette harmonieuse? Vous souhaitez remodeler et raffermir certaines parties de votre corps et les gainer pour être mieux et moins fatigué ?

 

 

PREPARATION PHYSIQUE

La saison estivale, hivernale arrive et vous n’avez pas pratiqué d’activités sportives depuis plusieurs mois ? Vous souhaitez concrétiser des projets sportifs, (TRAIL, TREK, randonnée ou autre).

 

 

Offres et services 2019

mercredi, 17 janvier 2018 16:17

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Vous êtes un sportif ou sportive qui veut préparer un objectif ou relever un défi,  je vous propose une PLAN PERSONNALISÉ avec un SUIVI INDIVIDUALISÉ via internet.

Publié dans Tarifs

Entrainement croisé vélo/cap

jeudi, 03 novembre 2016 11:11

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Que ça soit en Trail ou route le vélo apporte beaucoup en complément ou en couplant à la CAP. Je pense et le met dans mes plans surtout en trail pour travailler différemment et sur d'autres registres. Perso je le fais aussi pour mes préparations et là différence se fait sentir sur des points positifs.
Alors n'hésitez pas !!! rouler..

Article sur J'aime courir : Cliquez ici

Publié dans Condition physique

Plan d'entrainement GRATUIT

lundi, 31 octobre 2016 14:22

Vous avez besoin de conseils ou pour réaliser un objectif (Trail, Ultra Trail, course de vacance, corrida, du 10 km au marathon, ou autres) ou simplement courir pour la forme, je peux vous aider dans la conception d’un plan avec ou sans suivi selon vos souhaits et niveau.

Voici un plan gratuit pour vous aider dans vos séances.

Si vous souhaitez un plan détaillé et suivi Consultez mes offres

Publié dans Les formules

Plan d'entrainement personnalisé

lundi, 31 octobre 2016 12:39

Vous avez besoin de conseils ou pour réaliser un objectif (Trail, Ultra Trail, course de vacance, corrida, du 10 km au marathon, ou autres) ou simplement courir pour la forme, je peux vous aider dans la conception d’un plan avec ou sans suivi selon vos souhaits et niveau.

Publié dans Les formules

ULTRA que le rêve devienne réalité

vendredi, 26 août 2016 14:55

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Après de nombreux Trail et Ultra en tant que coach et athlète j'ai voulu vous donner mon ressentie et quelques conseils sur les grands axes d'une préparation d'un Ultra.

Vous aussi voulez vous lancer dans l'aventure de l'Ultra mais des milliers de questions vous laisse perplexe, vous interrogent sur comment faire. Comment vais je faire? C'est trop long j'y arriverai pas? C'est pas possible ils sont fou ces traillers, C'est pas possible les séances seront trop longue je n'aurai pas de temps. C'est sur ça paraît insurmontable mais le corps et l'esprit pourront vous emmener en haut des montagnes après des mois de préparation.

Se lancer sur des épreuves dépassant souvent + de 10,15,20 heures de course ou + d'une journée d'effort. Dans des conditions météo plus ou moins dures. A la montagne, à la mer ou city trail avec des dénivelés importants, des chemins et sentiers à travers la montagne, voir certain passage dans les rochers.

Il est impossible de se préparer avec un entraînement classique. Ce ne sont pas les mêmes efforts q'une simple course nature ou trail , ni la même durée.

Pour se lancer et réussir le mieux possible son aventure et en tirer le maximum de plaisir, il faut écouter son corps tout le long de la course, chaque étape de l'entrainement est importante et il faut respecter celle ci qui seront aussi les étapes de votre Ultra.

Publié dans Condition physique

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Entre la nuit et le jour départ pour Aime, il est 4h30, une fraicheur matinale et la pluie qui tombe nous réveille doucement. 5H nous sommes arrivés et prenons place dans le sas, déjà l'ambiance est présente dans les lumières d'Aime. On est à moins d'une heure du départ, des photos, des paroles, des sourires entre chaques traillers avant de se placer sur la ligne. Ca y est c'est bientôt l'heure du grand départ. Ehh bien non !! l'annonce du speaker au micro laissait un blanc dans le sas, départ décalé de 15' car la météo au Glacier est trop mauvaise et on ne peux pas pour l'instant acheminer les secours et les ravitaillements.

La déception et le doute s'installent, est ce qu'on ira au Glacier ? Ce signe de beauté et de récompense de l'effort. 6h20 retenti le coup de sifflet libératoire même si on ne sait pas si on verra le Glacier de bellecôte, tanpis c'est parti pour presque 1700 traillers prêt a affronter les montagnes et devenir un « Géant ».

On entend juste des foulées sur l'asphalte avant de prendre les chemins et sentiers qui vont commencer à monter vers les sommets. Après un départ rapide sur la route et chemin, un sentier bien pentu nous emmenait vers Longefoy à 1180m. Un single qui permettait d'être échauffé et en ryhme avec les bâtons pour attaquer ensuite les choses sérieuses.

Petit à petit chacun prenait son allure, un regard, un mot pour s'encourager et on s'élançait de nouveau vers Montalbert à 1350m. Quelle ambiance pour la traversé du village, tambour, corne de brume, cri et applaudissements relançaient tout le monde en course, tout les traillers en mode course montaient pour sortir du village et traverser les bois de sapin sinueux avec quelques rampes bien raides qui nous emmenaient à presque 1800m au bas de la piste de Bobsleigh .

Un moment magique et une ambiance spéciale ou sans se rendre compte on accélérait bâtons à la main pour regagner le haut ou nous attendait une foule de spectateurs qui formaient une haie d'honneur en haut, cri, encouragements, c'est en tapant dans les mains des enfants qu'on sortaient ragaillardit ou je sortais en 1h50 avant de monter vers AIME 2000.

J'étais bien, les jambes tournaient et répondaient, alternant marche et course selon le profil je m'en allais par les sentiers à travers champs et prairies sur des fortes pentes sur Aime 2000.

Le soleil arrivait pour nous réchauffer et quel spectacle et couleur dans la forte montée vers les 2000m de Plagne centre et déjà presque 18km de parcouru sans fatigue. Plagne centre et le premier ravitaillement dans une ambiance de folie, je m'arrête pour manger et recharger les gourdes et c'est parti pour les choses sérieuses. En mode marche à plus de 8km/h j'avalais la pente vers le Leitchoums, le souffle était là, les jambes répondaient sans faillir, quel bonheur et aventure je vivais là.

Déja 3h d'effort et l'altitude commence à rendre le souffle court, je suis de mieux en mieux dans les montées et j'ai trouvé mon rythme en marche et course pour relancer. Maintenant direction la Roche de Mio à 2700m. Aller courage !!! Quelle beauté de traverser par les single les roches et montagne sous la lumière du soleil.

Je vivais un moment inoubliable et une belle aventure humaine et sportive, même si je savais que le dur arrivait je montais assez vite Mio et arrivait au télésiège Quillis à 2363m en 3h20.

Les yeux rivés vers Mio ou on entendait les clameurs des spectateurs, ça permettait de relancer et d'y aller en trottinant. Single à travers les roches, herbages avant d'attaquer le gros chemin vers Mio, la foule résonne, dernier virage avant de basculer, l'émotion monte, le frisson me gagne en voyant tout ce monde formant une haie pour nous, on scande mon prénom sans me connaître, on m'encourage, JP, jean phi incroyable tout ce bonheur qui me fait basculer vers le col de la chiaupe à 2492m.

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Une descente folle avec des jambes de feu qui me conduise vers beaucoup d'émotion, mes enfants et ma chérie sont là, le mental remonter je dévale vers eux. Cà y est j'y suis, bisous, calins et prendre sa femme et ses enfants dans ses bras me donne de la force pour attaquer le glacier.

Une pause et un ravito et hop bâtons à la main l'ascension vers les 3050m sont parti.

Pas à pas, petit à petit je gravis le sentier et ensuite les cailloux d'un univers lunaire.

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Au milieu de la montée je croise mon copain Benoît qui lui descend, un regard, un sourire, un mot pour rire me rebooste.

Une file de traillers devant et derrière montent vers l'extase qui nous attend en haut. Encore quelques centaine de mètre et j'y serai. Les cuisses chauffent, les bras tirent encore quelques foulées et le bonheur tant attendu est là, c'est fait une beauté à couper le souffle, une pause et quelques photos pour apprécier ce moment magique, impossible à exprimer ce que je ressens à ce moment précis.

Je quitte le glacier en 5h15 de course et me dirige vers le point culminant avant d'entamer la longue descente rapide et escarpée à certain endroit vers le ravito de la chiaupe au 35iè km ou je passe en 6h15.

Les jambes sont dures, le corps commence à souffrir et je sens le besoins de souffler plus longtemps m'alimenter et m'hydrater un peu plus. La descente qui aurait du être facile devient de plus en plus dure pour les cuisses et le dos, mais rien y fait mon mental est là et forgé dans la roche.

Je vais dépasser mes limites aujourd'hui rien y fera je continue à marcher vite dans les singles et pierre qui jonche le chemin vers le carroley. Je regarde vers le haut et je vois un serpent de traillers qui marche vers le col de l'Arpette du haut de ses 2337m, aller un dernier effort, un dernier col à gravir et ensuite ça sera la longue descente vers Belle Plagne, Bellecôte. C'est dure, la respiration se fait courte et le cœur monte mais ça y est c'est fait l'Arpette est monté.

Quelques spectateurs m'encouragent, échange quelques mots, messages, mots de personnes qui me font du bien, et je descends en gérant l'effort pour bien récupérer. Une descente qui se transforme en galère avec douleurs générales, impossible d'arrêter il va falloir trouver un second souffle, je marche longtemps et décide de recourir sur un plat. Ça à l'air d'aller mieux dans BellePlagne, je dévale vers le ravito de Bellecôte et m'y attarde pas, 44iè km en 7h44 oufff il en reste 20.

Là quelle surprise quand je vois mes enfants et ma femme, ça y est un frisson m'envahit et je repars comme s'y c'était un nouveau départ. Sur des chemins facile mon allure et rapide et j'alterne marche et course dans les sapins.

Çà dévale dans les singles et rien ne peu plus m'arrêter, un mental d'acier et la forme revenue les kilomètres défilent dans un paysage et passages dans les villages magnifiques, des gens chaleureux m'encouragent. Montchavin je passe sous la barre des moins de 10 Km après 8h50 d’effort.

Il fait chaud, très chaud depuis la descente, c'est dur mais l'envie de franchir l'arche d'arrivée est forte, envie de prendre mes enfants dans mes bras, d’enlacer ma femme est présente dans ma tête.

J'attaque un long sentier dans la sapinière, les jambes sont lourdes, très lourdes et même une chute n'y fera rien, j'arrive sur la piste cyclable c'est interminable, l'impression de jamais arriver, enfin la ville arrive, l'émotion est à son maximum, ça y est je vais être FINISHER de la 6000d  2015, après 64km de bonheur et paysages magiques, je suis à quelques virages de la ligne finale.

Et là déboule de nulle part mon titi, quel bonheur de courir avec lui cette fin de trail « papa il me dit on sprint »:D quel farceur !!! le bonheur m'envahit quand quelques centaine de mètre plus loin c'est ma fille qui se joint à nous, main dans la main on court ensemble pour passer cette ligne magique, quel instant de joie, un moment inoubliable je suis FINISHER en 10h00'23'' .

Les enfants et ma femme m'enlacent, le temps s'arrête, l'émotion est si forte je ne sais plus ce qu'il se passe, ma fille me donne le maillot signe d'être FINISHER, je me pose et savoure ce moment avec eux.

Un trail de montagne que je n'oublierai jamais avec l'envie d'en découvrir d'autres dans des endroits surement différents et aussi beau.

Merci à tous, à mes enfants, ma femme, ma famille et mes amis de m'avoir suivi le long de cette aventure hors norme et à taille humaine.

Maintenant sûrement direction les France de TRAIL au Mont DORE.

Ne limite pas tes limites mais défit tes limites, c'est fait aujourd'hui merci à tous.

Si vous avez besoin d'un coach pour préparer un trail ou Treck n'hésitez pas contactez moi : 06 31 12 85 79

Publié dans Running

Programmes et tarifs

jeudi, 21 novembre 2013 14:52

 Découvrez ci-dessous mes programmes adaptés à vos objectifs

REMISE EN FORME GENERALE

Vous avez manqué de temps ou vous souhaitez reprendre une activité sportive ?

Vous souhaitez retrouver un minimum de condition physique afin de vous sentir mieux dans votre corps et être bien dans la vie de tous les jours?

L’élaboration d’un programme sur-mesure sera réalisé après un rendez- vous et entretien. 


 
  Réathlétisation post opération ou accouchement (SPORT SANTÉ)

Vous avez pris quelques kilos que vous n’arrivez pas à perdre malgré vos efforts ?

Vous sortez d’une période difficile ou après une grossesse? Programme de réathlétisation post opération ou grosesse

Vous vous sentez mal  dans votre corps ?

N’hésitez pas ! Dès maintenant, je peux vous proposer un plan adapté à vos besoins et vous donnez des conseils pour vous aider à retrouver un bien-être physique et moral, vous sentir mieux et aller de l’avant.

 


 
  RENFORCEMENT  MUSCULAIRE  

Vous désirez avoir une silhouette harmonieuse? Vous souhaitez remodeler et raffermir certaines parties de votre corps et les gainer pour être mieux et moins fatigué ?

Un programme d’entraînement individualisé et adapté à votre niveau de pratique associant des exercices de renforcement musculaire, de cardio-training, et des étirements vous permettra d’acquérir force, endurance et souplesse afin d’envisager une pratique sécurisante dans la durée. Différents modes de fonctionnement et exercices seront pratiqués avec des méthodes ludiques.

 


 
  (SPECIAL SENIORS)[Marche nordique et exercice proprioceptif adaptés] (SPORT SANTE)

Les activités physiques douces et sportives chez les séniors apportent beaucoup de bienfaits sur le corps et l’esprit et surtout une aisance dans la vie de tous les jours. Une à deux séances d’exercices adaptés  hebdomadaires permettent d’améliorer votre condition physique.

 


 

PREPARATION ADAPTEE POUR  LES VACANCES ? EVENEMENTS SPORTIF ?

La saison estivale, hivernale arrive et vous n’avez pas pratiqué d’activités sportives depuis plusieurs mois ? Vous souhaitez concrétiser des projets sportifs, (TREK, randonnée ou autre), seul, en famille ou entre amis mais vous n’avez peu ou aucun entraînement spécifique sur ces activités?

L’élaboration d’un programme sur-mesure sera réalisé après rendez vous et entretien.

Un programme individualisé et adapté à votre niveau de pratique associant des exercices de renforcement musculaire, de cardio-training, de COURSE ET/OU de MARCHE NORDIQUE et des étirements vous permettra d’acquérir force, endurance et souplesse afin d’envisager une pratique sécurisante dans la durée.

 

 
 

COURSE A PIEDS, RUNNING & JOGGING (Bientôt cours collectif selon niveau)

Vous avez besoin de conseils ou pour réaliser un objectif (course de vacance, corrida, du 10 km au marathon, ou autres) ou simplement courir pour la forme, je peux vous aider dans la conception d’un plan avec ou sans suivi selon vos souhaits et niveau.

 


 
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MARCHE NORDIQUE

Vous avez besoin de retrouver un sport adapté à vos besoins, de dynamiser votre corps avec un sport complet alors venez découvrir la marche nordique santé, loisir ou sportive.


 
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NORDIC'FIT

Ce cours de marche nordique sur circuit, basé sur le renforcement musculaire, propose six ateliers à effectuer au rythme d’une musique entrainante spécialement développée pour l’occasion. La méthode utilisée s’inspire du fractionné, avec des enchaînements de 30 secondes d’exercice intensif suivi de 20 secondes de récupération, pour un corps de séance d’une durée totale de 30 minutes.

Pour plus d'infos Cliquer ici ou  Découvrez la NORDIC'FIT avec le spot FFA

 


 

 

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PLAN D'ENTRAINEMENTS

Vous avez besoin de conseils ou pour réaliser un objectif (course de vacance, corrida, du 10 km au marathon, ou autres) ou simplement courir pour la forme, je peux vous aider dans la conception d’un plan avec ou sans suivi selon vos souhaits et niveau.

 

Toute séance ou plan ne pourra débuter que si la personne apporte un certificat de non contre-indication à la pratique du ou des sports concernés. (Pour la Marche nordique, le NORDIC'FIT ou le running possibilité de licence FFA)

 

 

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